Vitamina D e Esporte

Já é bem antiga a associação da alimentação com o desempenho esportivo. Muitas pesquisas vem associando os benefícios do uso de macronutrientes e micronutrientes específicos no esporte. Vale ressaltar a diferença, macronutrientes são considerados nutrientes necessários ao organismo em grande quantidade, por exemplo proteínas, carboidratos e gorduras.continue lendo

rodrigoloschfinal

Glutamina

O intestino apresenta um complexo sistema imune associado à mucosa, o que permite tolerar a chegada de uma grande quantidade de antígenos dietéticos e dos microrganismos que colonizam o trato gastrointestinal, a agressão repetida à barreira intestinal pelos imunocomplexos gerados de uma hipersensibilidade alimentar provoca um aumento da continue lendo

bruno

Agachamento

 

Você sabia que o agachamento é um dos melhores exercício para ganho de massa muscular, sobretudo na região das pernas e glúteos? Infelizmente ele vem sendo abolido em algumas academias por pura desinformação. É um exercício que exige muito do seu corpo, é de difícil execução e muitas vezes é dolorido, entretanto, sabendo fazer é um dos que proporciona os melhores resultados. Criou-se aquela lenda de que faz mal aos joelhos e à coluna, mas quando bem feito além de não fazer mal, ainda faz bem, fortalecendo-os.continue lendo

michelinefinal

Antes e depois da motivação

Quero compartilhar com vocês o processo do meu emagrecimento, como cheguei aos 50 kg com percentual de gordura 9% aos 34 anos e usando manequim 34 depois de 03 filhos.

Como sou filha de comerciantes, minha infância foi vivida no meio do comércio, almoçando em restaurantes e fazendo refeições intermediárias em lanchonetes, comendo frituras e tomando muito refrigerante. Não posso deixar de mencionar também as muitas guloseimas e chocolates consumidas durante o dia. Minha mãe não tinha a instrução que tenho hoje sobre alimentação saudável, por isso acontecia desta forma. Hoje aplico os meus valores na criação dos meus filhos.

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rodrigoloschfinal

Anabolizantes x Mulheres

A busca pelo físico mais musculoso com menor percentual de gordura tem atingido o público feminino nas academias e com isso vem o ABUSO de suplementos alimentares e anabolizantes usados indiscriminadamente sem orientação profissional e as maluquices de aplicações locais para aumentar bumbum e pernas. É comum mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP), essa alteração gera dificuldade em perder gordura e facilidade de aumentar massa magra. A dieta para esse público é totalmente diferente, o ponto importante é lembrar que uma das causas da SOP são os níveis de androgênios elevados (1) (testosterona e insulina elevados e SHBG reduzido) gerando um aspecto metabólico parecido com efeitos de muitos anabolizantes. Nessa situação a mulher que usa anabolizante ou suplementos pró-hormonais vai virilizar, ter acne, cair cabelo, engrossar a voz, ter irritabilidade e ficar com aspecto de “inchada” A tensão pré-menstrual é um fator que atrapalha o tratamento dietético durante alguns dias, gerando compulsão por carboidratos, alteração de humor e retenção de líquidos, imagine a mulher que já está usando os anabolizantes nessa situação? Aí ferrou tudo… E para ajudar o “amigão mal informado” orientou para zerar o carboidrato na dieta (sem carboidrato, sem serotonina = mal humor) … Está feito a bagunça. O sucesso do tratamento sempre é individualizar (exames de rotina, dieta adequada e suplementação ajustada de acordo com seu objetivo). Algumas vitaminas e minerais são uma ferramenta para controle dessa TPM, zma (zinco, magnésio e vitamina b6) já são comprovados os benefícios de seu uso (2), as dosagens são variadas e podem ser ajustado via alimentos também. Não saia fazendo nada de qualquer jeito !!!!! Procure um profissional

Referências:

1. NCBI – US National Library of Medicine National Institutes of Health.
2. NCBI – US National Library of Medicine National Institutes of Health.